穴位按摩 养阴润燥

秋季，天地间阳气渐收，阴气渐长，气候由温热转为干燥，燥气当令。中医认为，燥胜则干，秋燥易耗伤人体津液，引发口干、咽干、鼻燥、皮肤干燥或皲裂、便秘等症状，甚至可能诱发咳嗽、哮喘等肺系疾病。《黄帝内经》提出秋冬养阴的养生原则，此时应以养阴润燥为调理核心。

除饮食调养外，穴位按摩作为中医外治法的重要组成部分，通过精准刺激特定穴位，可疏通经络、调和阴阳，达到不药而愈的养生效果。结合中医理论与现代研究，现为您推荐一组秋季养阴润燥的穴位按摩方案，助您轻松应对秋燥，焕发身心活力。

通过按摩特定穴位，可实现疏通经络，促进气血运行，使津液输布全身，缓解干燥不适；调节脏腑，直接作用于肺、胃、肾等脏腑的对应穴位，增强其功能，恢复阴平阳秘的健康状态。

穴位推荐

肺俞穴

定位：在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽）。

操作：

1.指压法。双手拇指指腹按压肺俞穴，逐渐加力至局部酸胀感，持续1分钟，重复3次。

2.拍打法。双手空掌轻轻拍打肺俞穴区域，每次2分钟，以皮肤微红为度。

功效：肺俞为肺之背俞穴，是肺气输注于背部的关键穴位。按摩此穴可增强肺的宣发肃降功能，缓解因秋燥引起的干咳、咽干、气喘。

列缺穴

定位：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸（当肱桡肌与拇长展肌腱之间）。

操作：

1.点按法。用拇指指腹垂直用力按压列缺穴，至局部酸麻感，持续30秒，放松后重复3次。

2.旋转法。以列缺穴为中心，拇指做顺时针旋转按摩，每次1分钟。

功效：列缺为手太阴肺经之络穴，通任脉，可宣肺气、通经络，是缓解秋燥咽喉干痛的“特效穴”。古代医家称其为“止嗽要穴”，对咳嗽、哮喘、头痛项强有显著疗效。

三阴交穴

定位：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

操作：

1.拇指揉法。用拇指指腹按揉三阴交穴，顺时针、逆时针交替进行，每次2分钟，以局部酸胀为度。

2.艾条悬灸。将艾条点燃，距穴位2~3厘米，每次10分钟，每周2次（注意避免烫伤）。

功效：三阴交为足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经三经交会穴，可同时调养肝、脾、肾三脏，滋阴润燥，继而改善口干咽燥、失眠多梦、潮热盗汗、月经不调等。

照海穴

定位：内踝尖下方凹陷处。

操作：

1.点按法。用拇指指腹用力按压照海穴，至局部酸胀感，持续1分钟，重复3次。

2.摩擦法。双手掌心搓热后，快速摩擦照海穴区域，每次1分钟，以局部发热为度。

功效：照海为足少阴肾经之穴，通阴跷脉，可滋补肾阴、清泻虚火，是缓解秋燥五心烦热的“降火穴”。古代医家称其为补肾要穴，对慢性咽炎、失眠、便秘有辅助治疗作用。可缓解潮热盗汗、咽干口燥、失眠、便秘等。

太溪穴

定位：足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

操作：

1.指推法。用拇指指腹从太溪穴向跟腱方向推按，每次2分钟，以局部酸胀为度。

2.握脚按摩法。坐姿，将左脚架在右膝上，用右手拇指按摩左太溪穴，左右交替进行。

功效：太溪为肾经之原穴，是肾气汇聚之处，按摩此穴可激发肾气、滋阴润燥，改善因秋燥引起的腰膝酸软、耳鸣、便秘。

注意事项

时间与频率

最佳时间：早晨起床后或晚上睡前，每次按摩总时长控制在15~20分钟。

频率：每日1次，连续按摩2~4周可见效，长期坚持效果更佳。

力度与手法

力度：以酸、胀、麻为度，避免用力过猛导致皮肤损伤或皮下淤血。

手法：可结合点按、揉捏、拍打等多种手法，增强刺激效果。

特殊人群

老年人：力度减轻，时间缩短，避免过度刺激。

孕妇：慎用合谷、三阴交等穴位，以防流产。

皮肤破损者：避免在感染或肿瘤部位按摩。（广东省中医院陈笑银 李翠霞 ）